fbpx

Forfatter: Tommy Schröter

Efter at have været professionel racerkører og teamchef har jeg rettet min opmærksomhed mod talentudvikling og coaching. I løbet af min karriere har jeg måttet sande, at man vinder racerløb – og taber dem – med hjernen, frem for med arme, ben eller slidte dæk.

Bliv onlinecoachet i din egen simulator

For at imødekomme de, som ønsker at træne målrettet og forfine deres køretekniske færdigheder, tilbyder jeg nu online simulator-coachingsessioner. På den måde kan jeg give dig feedback og udfordre dig præcis som hvis du sad i simulatoren hos mig.
Det fungerer helt simpelt: Vi aftaler et tidspunkt, hvor vi mødes på eksempelvis Messenger, Discord eller Skype. Du filmer din kørsel i simulatoren, så jeg kan følge med i din træning, og vi evaluerer løbende din målsætning og din træning.
Du er velkommen til at kontakte mig her på Facebook eller ringe til mig på 2941 6568, hvis du har spørgsmål eller ønsker at lave en aftale.

Fuldt fokus med RAR-metoden

Måske kender du det – du er midt i en træning eller måske endda i konkurrence, og pludselig dukker der en tanke op som forstyrrer dit fokus.

Det er ikke så mærkeligt, for vi tænker trods alt mere end 60.000 tanker i døgnet, og netop når vi presser os selv – fysisk eller mentalt – er hjernen for alvor i omdrejninger.

Det er bare ikke altid at de tanker, som dukker op, bidrager med noget godt til det, du egentlig er i gang med. Hvis du er i en konkurrencesituation er der sjældent plads til at hjernen lige skal bruge kræfter på at være irriteret over en dårlig nedbremsning eller en elendig tæmning af bolden – eller hvad det nu kunne være!

Hjernen er ligeglad. Den tordner bare derudaf med tanker – og det er op til dig at tage kontrol over dem, så du kan fokusere på det vigtige i øjeblikket.

RAR-metoden er simpel og kan rent faktisk praktiseres når tankerne opstår, så du får fokus og overskuddet tilbage. Den består af tre trin og kan gentages lige så mange gange som du har behov for det:

Registrér – læg mærke til hvilken tanke eller følelse, som er dukket op. Hvad gør den ved dig? Registrér tanken eller følelsen uden at forholde dig yderligere til den.

Acceptér – træk vejret dybt, helt ned i maven. Acceptér at tanken eller følelsen er der. Det kan godt være svært, men anerkend dens tilstedeværelse.

Refokusér – Ret nu din bevidsthed tilbage på opgaven og hvad din plan er. Hvordan vil du gribe den an? Hvilket humør vil du være i?

Download PDF’en med RAR-metoden her

Podcasts til løbeturen, havearbejdet og andre steder

Foråret er ved at ramme Danmark, og i disse coronatider er der ikke meget andet at give sig til, end at gå lange ture, slå græs eller bare slappe af mens virussen raserer.

Jeg er selv blevet glad for at lytte til podcasts når jeg går tur med hunden eller laver andre ting, hvor jeg ikke nødvendigvis behøver tænke alt for meget. Det er en nem måde at få ny inspiration og viden på, uden at skulle læse tunge bøger eller tage kurser … det er altså okay at være lidt doven!

Det slog mig, at du måske også kan få glæde af nogle af de podcasts, som jeg lytter til. Nogle er danske, andre er på engelsk – men fælles for dem er, at de handler om hjernen og sindet og hvordan vi bliver mentalt stærkere.


Hjernen på overarbejde (DK)

To danske psykologer har det seneste års tid udgivet en stak podcasts om compassion. På et ret uhøjtideligt og letforståeligt dansk kommer de med eksempler på, hvordan menneskehjernen faktisk mistrives i det samfund, vi lever i – og hvordan, vi ved hjælp af compassion (medfølelse) for os selv og andre kan opnå større resultater og mere glæde i hverdagen.

Hjernen på overarbejde | Facebook | Spotify | iTunes


Lær af sporten (DK)

Ricki Clausen har ligesom jeg taget elitetræneruddannelsen på Idrættens Træner Akademi, og de seneste år har han lavet podcasts om hvad erhvervslivet kan lære af elitesportsfolk. Han interviewer personligheder fra sportens verden til en snak om hvordan de håndterer situationer i sporten, erhvervslivet og i hjemmet.

Lær af Sporten | Hjemmeside | iTunes


Where others won’t (US)

Det er nok ikke mange danskere, som kender Cody Royle. Han er landstræner på det canadiske landshold i australsk fodbold (jo, den er god nok, der findes australsk fodbold), og laver en ret solid podcast, hvor han taler med topfolk fra sporten og erhvervslivet om hvordan man skaber en vinderkultur. Et must for enhver med ønsket om at være træner eller leder!

Where others won’t | iTunes | Spotify


Mesterværkstedet (DK)

For at blive en mester skal man både mestre sit fag og sin egen psykologi. Det er udgangspunktet for denne ret nye podcast, hvor to danske psykologer interviewer nogle af tidens store navne for at finde ud af, hvad de har lært på vejen til at blive mestre i deres felt.

Bonusinfo: Jacob Hansen er den ene halvdel af Mesterværkstedet – han var min primære underviser på mange af de uddannelser, jeg har taget igennem Team Danmark!

Mesterværkstedet | iTunes

Hjernetræning med bolde og simulator

Fik du trænet med boldene i går? Det var ikke så svært endda, vel?

I dag bygger vi lidt på, og det er faktisk op til dig selv, hvor meget du udvider øvelsen med. Det er kun fantasien – og dit mentale overskud – som sætter grænser!

 

Som du ser herunder kan træningen også kombineres med kørsel i simulatoren:

Øvelse til hjernetræning

Dagens øvelse er perfekt til at udfordre din hjerne – lidt avanceret jonglering er fantastisk at bruge fem minutter på et par gange om dagen.

Ved at lave øvelsen som jeg viser i videoen udfordrer du din hjerne mere end ved almindelig jonglering. Mere skal der faktisk ikke til for at træne din mentale kapacitet – og få mere overskud.

 

Hvor mange gange kan du gøre det uden at lave fejl?

Herunder kan du se hvordan øvelsen kan udvides på fodboldbanen – har du andre idéer til at gøre øvelsen endnu sværere?

Hvad tænker du, når du tænker?

Hjernen tænker mellem 60-80.000 tanker hver eneste dag. Størstedelen af dem registrerer vi aldrig – det kan for eksempel være at registrere farven på en bil, der er kørt forbi, eller at der er en summende lyd fra køleskabet. Men mange tanker er dem, som du “hører” når du har din indre dialog.

Det anslås, at omkring 80% af dine tanker er negative. Hele 95% af dine tanker er gentagelser. Lige nu kan du for eksempel være bekymret for, om du overhovedet kommer til dyrke din sport i år. Den tanke har du sikkert haft flere gange inden du læste sætningen her.

“Watch your thoughts; they become words. Watch your words; they become actions. Watch your actions; they become habit. Watch your habits; they become character. Watch your character; it becomes your destiny.”
– Lao Tzu

 

Jo mere bevidst, du kan være om din indre dialog, desto mere kan du selv bestemme over den. Ikke fordi du ikke må have negative tanker – de er jo fuldstændigt naturlige og normale at have – men fordi du især lige nu har brug for flest mulige positive tanker i dit liv.

Øvelse

Tag et stykke papir frem.

Skriv alle dine negative tanker ned på én lang liste. Når du ikke kan finde på flere negative tanker, skriver du mere ned omkring:

  • Noget, du er bange for
  • Noget som gør dig usikker
  • Noget, der stresser dig
  • Noget, som irriterer dig ved et andet menneske

Lav en ny liste.

For hver negative tanke skriver du nu MINDST én positiv tanke.

Hvis du er bange for at fejle, kan du skrive et eksempel på en gang, hvor en fejl gjorde dig klogere eller dygtigere.

Hvis du føler dig usikker på dine egne evner, skriver du hvordan du har udviklet dig fra du startede med den specifikke evne.

Hvis du er stresset over din usikre fremtid, så skriv hvordan det gik sidst, du havde den tanke.

Hvis der er noget, som irriterer dig ved et andet menneske, så skriv én ting som du godt kan lide ved personen.

At ændre sit fokus tager tid. Lav øvelsen hver dag i et stykke tid. Til sidst gør din hjerne det helt af sig selv.

Hold hovedet højt – også når krisen rammer

Det er umuligt at være upåvirket når et helt samfund rammes af frygt, panik og restriktioner. Tusindvis af mennesker er ramt af coronavirus, endnu flere har spærret sig inde efter påbud fra regeringen. Erhvervslivet er gået i stå, og uvisheden om fremtiden har aldrig været større. I sportens verden er alt sat på pause og selv de absolut største sportsbegivenheder er enten aflyst eller flyttet til nye datoer.

Som sportsudøver er kriser ikke nyt for dig. Hver gang du har haft en dårlig dag på banen, hvor du ikke har haft styr på teknikken eller du har lavet unødvendige fejl, så har det været en krise – for dig. Nu sidder vi alle midt i en fælles krise, men følelsen er i store træk den samme.

Så hvad nu? Det er let at overgive sig til bekymringer og tanker om, hvordan alting kommer til at se ud, når vi kommer på den anden side af epidemien. Men de bange tanker påvirker dit sind og gør det sværere for dig at håndtere de udfordringer, du står over for. Både nu og efter krisen, hvor du måske for alvor har brug for at kunne performe.

Men du kan jo ikke gøre andet end at følge myndighedernes anvisninger. Bliv hjemme. Brug håndsprit. Hold afstand til andre mennesker. Der kan umuligt være andet, du kan gøre. Eller?

Hvis Statsministeren skulle komme med ét ekstra påbud, ville jeg anbefale hende at bede alle om at skrive om tre gode ting, der er sket i løbet af dagen, hver aften inden sengetid. Og, ikke mindst, hvorfor det er gode ting!

Det er bevist, at positiv tænkning – også i krisesituationer – holder humøret oppe og sikrer den mentale sundhed.

I den næste tid vil jeg komme med indspark og øvelser, som hjælper dig til at tænke positivt og træne både hjerne og sind.

Har du behov for en personlig samtale er der mulighed for at mødes virtuelt til en god snak. Det eneste, du kan blive smittet med, er godt humør!

Fra LMP1 til GT4 på 20 timer

Da WEC-sæsonen blev sparket i gang på Silverstone søndag eftermiddag, var det blandt andet med Ginetta’s LMP1-biler tilbage på gridden. Bag rattet sad Charlie Robertson, et produkt af Lawrence Tomlinsons (Ginetta’s ejer) vision om at løfte kørere hele vejen fra gokart til Le Mans.

Charlie Robertson, Ben Hanley og Egor Orudzhev sluttede løbet på fjerdepladsen, men det er slet ikke de fire timers intens racerløb, som er interessant her. Det er meget mere interessant, hvad Charlie Robertson brugte sin mandag på.

Mr. Robertson har siden han var 14 år gammel været en del af Ginetta-talentstigen, og han er den første som er gået hele vejen fra Ginetta Junior Cup til 24 timers-løbet på Le Mans. Jeg mødte ham første gang da han var en 15-årig knægt, som drømte om at nå til Le Mans. Mandag krydsedes vore veje igen, denne gang med et stort kryds ved drømmen.

Sådan så det ud for otte år siden, da Charlie Robertson testede en Ginetta G40 for første gang…

Jeg var på Blyton Park, Ginettas egen testbane, som groft sagt bare er en asfalteret mark et langt stenkast fra Leeds, hvor Ginetta holder til. Her blev dagen brugt sammen med en af mine klienter, som skulle forberedes på en kommende udfordring – racerløb i en Ginetta G55 GT4.

Charlie Robertson var også på pletten på Blyton Park; han havde nemlig også en racerkører som skulle undervises.

I løbet af dagen var jeg også bag rattet af Ginettaen. Det gør jeg for at sætte en referenceomgang, som vi bruger som udgangspunkt for kørerudviklingen. Men på et tidspunkt foreslog en anden Charlie – Charlie Kemp, chef for HHC Motorsport-teamet – at vi da kunne lade Robertson køre et par omgange i bilen, sådan for at få en virkelig målestok på.

… her skal det nok bemærkes, at gutten her vandt Ginetta GT4 Supercup tilbage i 2014 i præcis sådan en bil, udover de hundredevis af timer han har brugt som instruktør og testkører i bilen …

Man skal aldrig være bange for at lære noget nyt, så vi inviterede Charlie Robertson til at køre nogle omgange, og straks så omgangstiderne og arbejdet med rat og pedaler helt anderledes ud. Han havde også konkret feedback om hvordan bilen køres bedst muligt, og han gav sig god tid til at svare på spørgsmål og hyggesnakke lidt med en sentimental dansk eks-racerkører, som nok huskede ham bedre end omvendt…

Jesper Henriksen, Charlie Robertson og, ja, Tommy fra Grindsted!

Dagen efter sæsonstarten i den ypperste klasse i det ypperste mesterskab i motorsportens verden gik han altså rundt på en asfalteret mark i det østlige England, hvor han ikke bare passede sin egen opgave, men også havde lyst og overskud til at hjælpe andre godt på vej.

Mange topatleter glemmer at kigge i bakspejlet, når de først rammer det fede sted i karrieren, når de røde tal på kontoen afløses af sorte, og det hele bare spiller. I min verden er det sportsfolk som Charlie, der er de sande professionelle.

Der skal være plads til at give noget tilbage til sporten. At vidensdele med andre og hjælpe med at skubbe deres udvikling op i omdrejninger. Det kostede måske Charlie en halv time af sin mandag formiddag, men han er tydeligt bevidst om – og ikke bange for – at give noget af sig selv tilbage til den sport, som har givet ham så meget. Det er noget, jeg håber at mange kommende racerstjerner vil gøre, for det er hvad der skal til, hvis sporten skal udvikle sig i en positiv retning.

Jeg står naturligvis ikke tilbage for Charlies gestus – så jeg har inviteret ham til en dags intensiv mental- og simulatortræning i Danmark, når hans kalender tillader det. Han er nok en dygtigere racerkører end jeg nogensinde har været, men jeg er overbevist at jeg kan hjælpe ham med at blive endnu bedre.

 

Lanceret: VBOXMotorsport.dk

Hvis du interesserer dig for at få det optimale ud af din motorsport, har du sikkert allerede stiftet bekendtskab med VBOX-produktserien fra britiske Racelogic. Hidtil har det kun været muligt at finde sparsomme informationer omkring produkterne på dansk, men det er der nu lavet om på.

Den danske distributør, performancecoach og tidligere racerkører Tommy Schröter, har lanceret hjemmesiden vboxmotorsport.dk, for at sætte mere fokus på Racelogic’s stærke værktøjer til optimering af bil såvel som kører.

– Der sker utroligt meget på området omkring databaseret optimering af både racerbiler, karts – og kørerne selv. Racelogic har nogle virkeligt spændende produkter i pipelinen i den kommende periode, så det er et godt tidspunkt at lancere en dansksproget hjemmeside, fortæller Tommy Schröter.

Senest har Racelogic introduceret en dæktemperatur-sensor til brug på topmodellen VBOX Video HD2. Her kan man nu se dæktemperaturen i real time sammen med HD-videooptagelser fra bilen og andre data. I nær fremtid kommer endnu flere spændende tiltag, som Tommy Schröter glæder sig til at arbejde med.

– Da jeg selv var aktiv havde vi stort set kun stopuret, simple visuelle målepunkter og mavefornemmelsen at arbejde med, når bilen skulle sættes op og de sidste tiendedele skulle findes. I dag kan du meter for meter analysere bilens opsætning i detaljer – og som coach kan jeg få nogle meget nøjagtige indikationer på hvor kørerens potentiale endnu ikke er opnået.

Vboxmotorsport.dk er i luften med de mest aktuelle produkter fra Racelogic. På sigt er det planen at datablade, manualer og software kan downloades direkte fra den danske hjemmeside.

De voksne kan også være bange…

Da jeg i sommeren 2018 blev inviteret til det store USA af Subaru Rally Team USA for at hjælpe svenske Patrik Sandell til Nitro World Circus, havde jeg en enestående oplevelse af hvordan voksne, professionelle og velbetalte sportsfolk også kan blive ramt af følelser.

Nitro Circus er lidt vildere end almindeligt rallycross, og hjernen bag, Travis Pastrana, havde til formålet bygget en ottetalsbane med indbygget hop. Altså et af dem, hvor man hopper hen over de biler, som kører under på et andet stykke af banen. Du kender det sikkert fra et computerspil…

Til førermødet forklarede Travis, at det ville være ganske simpelt: Hvis kørerne ramte hoppet med 61 miles per hour – cirka 101 km/t – så ville de ikke hoppe langt nok. Men fra 62 til 70 mph ville de klare sig fint. Og så var alt vel godt?

Absolut ikke. Kun tre af kørerne kørte over hoppet i den første træning. Til gengæld stod de som skræmte skolebørn og kiggede bange ud mod banen. Frygten havde taget helt over.

Og det er vel forståeligt nok. For hvad nu, hvis man af forskellige årsager ikke kommer godt afsted op mod hoppet og ikke får fart nok på? Lemlæstelse, en ødelagt bil, og måske endnu værre ting kunne være lige foran dem. Skræmmende.

Men det er altså professionelle racerkørere, vi taler om her. Kørere, som får penge for at sætte sig bag rattet og køre racerbiler. Og de havde ladet følelserne overtage situationen.

(Så det er helt okay for os andre mindre kendte at ryge i fælden en gang imellem også…)

Hvis du har arbejdet med mig, så har du nok også oplevet at jeg har talt om at registrere følelsen for så at smide følelsen væk og fokusere på opgaven. Flere af kørerne havde ikke engang registreret at de var bange eller bekymrede, men begyndte i stedet at skælde ud på banen og arrangementet. Men nu kom banelayoutet jo altså ikke ind fra højre som en spontan idé den morgen…

Det vigtigste er, at registrere følelsen – anerkende at det føles ubehageligt at skulle ramme noget så præcist. Når først du har accepteret at du er bange eller bekymret, så kan du nemlig beslutte dig for at smide den væk. Det er ikke nemt at smide en følelse væk, men det er lettere når man ved at den er der.

Når følelsen er anerkendt og smidt langt væk, så kan du nemlig fokusere på hvordan du løser opgaven. Travis kom med løsningen til førermødet: Kør mellem 62 og 70 mph når du rammer hoppet, så skal alting nok gå. “Opgaven” kan eksempelvis løses med det korrekte tryk på speederen, og måske et større fokus på at komme rigtigt igennem det forudgående sving.

Nemt, ikke? 

Selvfølgelig er det ikke nemt. Jeg coachede “min egen” kører igennem udfordringen, og det kræver både åbenhed, tillid og troen på sig selv, hvis det skal lykkes.

Se videoen fra Utah her:

De voksne kan også blive bange… og det kan de helt store personligheder også, når de står over for et ret stort hop midt på racerbanen… 😎

Slået op af Tommy Schröter – Motorsport Coach i Lørdag den 22. september 2018